Curta o verão com saúde

O verão é a estação do ano mais celebrada. Nesse período, há o aumento da transpiração, levando a perda de água e sais, que se não forem repostos adequadamente com alimentação e hidratação pode levar à desidratação. Algumas  dicas são importantes para você curtir o verão com muito entusiasmo e saúde:

1- Prefira uma alimentação leve: frutas, saladas, sucos.
2- Alimentar em pequenas quantidades e várias vezes ao dia. Assim, você evita aquela sensação de “peso” no estômago, sonolência e desconforto.
3- Mantenha-se hidratado: Beba bastante líquido, a toda hora. Cuidado com o excesso de sucos industrializados, pois eles contém grande quantidade de açúcar e conservantes. Água de côco é uma ótima opção, hidrata e repõe os sais minerais perdidos na transpiração.
4- Evite bebidas com cafeína, álcool ou muita açúcar.
5- Lave bem as frutas, verduras e legumes, utilizando água tratada ou fervida.
6- Atenção para conservação das carnes e peixes.
7- Facilite sua transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e de tons claros.
8- De preferência as carnes ou peixes grelhados ou assados, pois eles fornecem menos gorduras e conseqüentemente, menos calorias.
9- Lembre-se que sua saúde é o mais importante, não sacrifique aderindo a dietas milagrosas que colocam em risco o seu bem estar. Invista na reeducação alimentar.
10- Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h.
11- Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.
12- Use filtro solar, sempre.
13- Respeite aquela vontade irresistível de tomar sorvetes, mas escolha à base de frutas ou frozen yogurte, sem coberturas, caldas e outras delícias.
14- Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes – especialmente cardíacos ou com pressão alta.

Receitas rápidas e refrescantes para o verão:

Ponche refrescante

1 copo(240 ml) de suco de abacaxi gelado e sem açúcar.
1 copo (240ml) de Sprit ou soda diet
1 picolé de limão.

Preparo:

Junte o suco de abacaxi , o refrigerante no copo de liquidificador e misture. Retire o picolé do palito e adicione á mistura de sucos e bata por 3 segundos. Sirva em seguida.

Da cor do verão

1 rodela grossa de abacaxi
1 maçã doce
6 morangos
açúcar ou adoçante a gosto
gelo

Preparo:

Corte a maçã , o abacaxi e o morango em gomos finos. Bater todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.