COMO REGULARIZAR AS FUNÇÕES INTESTINAIS:

•  Beba líquidos em abundância – água e sucos naturais – mínimo 2 litros por dia;
•  Faça exercícios físicos com regularidade – andar, pedalar, nadar 30 minutos, no mínimo três vezes por semana;
•  Acrescente fibras à sua alimentação diária – (fibras são resíduos vegetais que retêm água, amolecendo as fezes, ajudando a movimentação intestinal). Os alimentos que mais contêm fibras são as frutas, legumes e verduras. Entre elas, as mais importantes são: abacaxi, abóbora, abobrinha, ameixa, amora, aspargos, beringela, espinafre, cerais integrais como o arroz, o farelo e trigo e a aveia, cereja, laranja, pêssego;
•  Use carnes magras, evitando alimentos gordurosos e frituras;
•  Reduza a ingestão de bebidas alcoólicas, refrigerantes, café e chá, leite e derivados, cebola, chocolate, couve, couve-flor, feijão, ervilha, lentilha, milho, pepino, molhos e condimentos irritantes;
•  Quanto você ingere maior quantidade de fibras, no principio poderá haver aumento de gases intestinais, mas em algumas semanas essa fermentação desaparece por completo;

Procure regularizar o horário para funcionamento intestinal até que ele esteja funcionando todos os dias no mesmo horário. Não deixe de ir ao vaso sanitário sempre que sentir vontade de evacuar. Quando você deixa para depois, as fezes secam e endurecem dificultando a evacuação.